mam 16 lat brzuch

[...] sztangą 12 10 6 6 SOBOTA BARKI -Brzuch 1-Wyciskanie hantli siedząc 12 10 8 8 2-wyciskanie sztangi przed głową 3.-=- zza głową 12 10 8 8 BRZUCH dopiero zaczynam. 6 WEIDERA Co mam jesc abym posiadał duzo białka oraz bylo widac efekty. Nie chcem byc GRUBY tylko miec dobrze zbudowane ciało.. WAGA 69 ( nie chcem duzo przytyc.. dobrze by bylo z 2-3 kg [...]

Witam Mam 16 lat i ważę około 85 kg. Na siłownię chodzę od miesiąca i chciałem wystartować z treningiem na rzeźbę. Dużo poczytałem na forum, ułożyłem plan, ale nie jestem pewien co do ilości serii i powtórzeń oraz ilość ćwiczeń na daną partie mięśni. Z góry dzięki za pomoc. Trening 3 razy w tygodniu:(ilość serii, ilość powtórzeń) PONIEDZIAŁEK [...]

witam ułożyłem plan na mase. proszo opinnie i ewentualne poprawki. mam 16 lat 180 cm wzrostu i 75kg wagi. zamierzam ćwiczyć w cyklach czterodniowych i jeden dzień odpoczynku. przerwy między seriami około 2min. mam starz na siłowni 3 miesiące czy warto po takim czasie brać kreatyne jako wspomoge do treningu??? prosze o ocene mojego polanu i [...]

[...] to zwiększy mi się prędkość biegu a tym czasem została w miejscu ,a teraz przestałem trenować nogi bo wydaje mi się nawet że stałem się wolniejszy.Teraz czasem w czasie dnia mam taki grubszy brzuch niż kiedyś ,ale jak złapę go to nie ma tam prawie tłuszczu tylko takie twarde ,a jak napne to jest taki mały kaloryser. Mam 1.7m ,brzuch zrobił się [...]

Witam, mam 16 lat, 175cm/63 kg -> jestem chudy, od 2 tygodni chodze na silownie, mam ulozone i sprawdzona diete. Od jakiegos roku mam straszny problem z brzuchem: otoz... im pozniejsza pora dnia tym brzuch jest wiekszy, tzn WYSTAJE, rano jest w miare ok, jak siedze jest OK, jak leze to jest plaski. Brzuch mam raczej silny, no moze te dolne miesnie [...]

Witam, chciałbym jakąś dietę na masę. Może zacznę od tego, że mam 16 lat i od dwóch lat ćwiczę w domu. Jest to trening domatora, czyli pompki, drążek, ławka. Od początku nie mam żadnej diety. Ładnie już wyglądam(klata, ręce, brzuch gorzej) bo to w końcu dwa lata ćwiczeń ale jednak dieta jest BARDZO ważna i z nią wyglądałbym lepiej. Bo teraz to jem [...]

[...] jak grecki Bóg, ale chcę mieć po prostu płaski brzuch ;) Czytałem na tym forum, że przyczyną mojego problemu może być za niski poziom węglowodanów w diecie. Temperaturę mam w normie, bo z ciekawości sprawdziłem. I teraz po tym okresie katurgi zdarza mi się podjeść coś słodkiego (loda, cukierki) więc może to znowu wina tych niezdrowych [...]

Witam, ćwiczę od około 3 miesięcy. Od samego początku wykonywałem praktycznie te same ćwiczenia (mam na myśli jedną serie, na którą składa się 9 ćwiczeń). W ostatnim czasie, czyli od jakichś 2-3 tygodni, zaczynam odczuwać, albo bardziej nie odczuwać już skutków tego treningu. Nie czuje mięśni brzucha po treningu, tak jak na początku, jakby ten [...]

[...] wdzięczny bo w tym forum (polecanym) ostatnia moja nadzieja...Jestem bardzo umotywowany do ćwiczeń ale nie wiem od czego zacząć, żeby wszystko było ok a w pobliżu nie mam ekspertów. Tak więc jeszcze raz bardzo proszę o rady i wskazówki dla młodego niezaprawionego w bojach chłopaka... Bo szukam i szukam ale ciągle błądze...Licze na szybką [...]

[...] hantlem 3 serie po 5 Unoszenie tlowia w lezeniu na brzuchu 3 serie po 15 Uginanie ramion z hantlem 2 serie po 5 Brzuszki z rekami na klacie 2 serie po 10 Brzuszki z zgietym stawem kolanowym 2 serie po 15 DO dyspozycji mam hantle po 10 kg Trening i Diete rozpoczynam od jutra czyli 20 listopada 2008 Uwagi i poprawki mile widziene :D:D

Witam. Przeglądam to forum od jakiegoś czasu i dopiero dziś zebrałem w sobie wystarczająco dużo siły żeby napisać. Otóż mam 16 lat, mierzę 178 cm wzrostu przy aktualnie 75 kilogramach wagi. Wcześniej ważyłem około 68 kilogramów i mój brzuch wyglądał nieco lepiej, teraz kiedy przybrałem na wadzę, dotychczasowe mięśnie uzyskane dzięki treningom z [...]

Napisalem ten topic w dziale trening ale nikt mi tam nieodpisuje :/ : Witam mam 16 lat , 180cm , 82kg , cwicze dopiero 3 miesiace, kiedys rowniez 3 miesiace oraz dodatkowo domowymi sposobami co nieco juz czytałem na temat dobrania diety etc. ale niemoge treningu zabardzo pogodzic. Do tej pory chodze caly czas codziennie ( wiem o tym ze preferowane [...]

[...] będzie się klarownie układało ze względu na czas. Mam 16 lat ćwiczę już przeszło rok. Diety nie miałem( teraz układam na masę - nie będę ukłądał kalorycznie - wiem tylko co mam jesc i kiedy i postaram si to ułożyć zgodnie z domowym budżetem). Dodam że jestem osobą szczupłą :P waga: około 64 kg wzrost: 180 cm TRENING: start: 22.10.2007 [...]

Witam mam 16 lat i ćwiczyłem planem na mase 2 miesiące. Przez kolejne 2 też mam zamiar ćwiczyć na mase tylko słyszałem że lepsze sa efekty gdy zmieniamy ćwiczenia Dlatego też daje wam poniżej mój poprzedni plan na mase i oczekuje od was napisanie nowego .Mozliwości sprzętowe są ograniczone mam 2 hantelki , ławeczke , drążek do podciągania, [...]

Więc zaczne od siebie. Ćwicze rok z małymi przerwami. Mam 16 lat. Do tej pory ćwiczyłem systemem w którym co dziennie ćwiczyłem inne partie mięśni (po 2 partie). Ćwiczyłem 5x w tygodniu. Zależy mi głownie na masie jak i na sile. Doradziliście mi trening FBW dlatego postanowiłem spróbować. Mam nadzieje że będzie bardziej efektywny. Stosuje również [...]

Cześć jestem nowy na tym forum i w pierwszej kolejności chciałem się ze wszystkimi serdecznie przywitać . Mam 16 lat Wzrost 167cm waga 66 kg Plan treningu :Trening na masę i sile pod kotem obrony w szkole i na ulicy (Ćwiczę raz w tygodniu Street boxing)nie chcę się bić no ale niekiedy muszę dla obrony zdrowia.Wiem że na ulicy liczy się masa, [...]

Witam Mam 16 lat, 69kg wagi, 176cm wzrostu i problem. Mam ułożony trening i prosiłbym o korektę mam do dyspozycji 2 sztangielki 10 kg. Chciałbym cwiczyć na masę tylko mam gdzies na oko z 20%bf. Czy jak bede ćwiczyć na masę to troche spale fatu? To mój trening: Poniedziałek Klatka: - WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ: 12,10,8,8 - [...]

Witam mam 16 lat dtychczas moja przygoda z ćwiczeniami trwa jakies 6 miesięcy (z małymi problemami: nieodpowiedni plan treningowy i chwilowa utrata siły ) .Dobrym planem ćwicze juz od około 2 miesięcy (plan na mase) : Poniedziałek -podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3s 5. (dojść do poziomu 8-12) -wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4s [...]

[...] potrzebny mi "dobry zajazd". Najlepiej żeby trening był 4 dniowy i znajdowały się w nim jeszcze jakieś ćwiczenia na brzuch. Dodatkową informacją ( nie zbyt dobrą)jest to że mam skrzywienie kręgosłupa i nie mogę wykonywać ćwiczeń, które pogłębiały by tą chorobę( z tego co wiem to, np martwego ciągu). To chyba wszystko, przejdźmy do warunków [...]

Witam, mam 16 lat, 65kg oraz 185cm wzrostu. Zainwestowałem w domową siłowie i posiadam aktualnie: ławka regulowana z rozpiętkami, wyciskaniem na nogi oraz modlitewnikiem, worek bokserski, orbiterek, bieżnie oraz rower magnetyczny, do tego 2 hantelki, sztanga łamana, sztanga prosta + obciążenie. Ćwiczyć chcę na ławce, bieżnia, orbiterek i rower to [...]